睡眠質(zhì)量差、學(xué)習(xí)壓力大、健忘丟三落四？你的大腦需要補(bǔ)充營養(yǎng)了！

東西不記得放在哪了，工作中總是丟三落四……現(xiàn)代生活中，“呀，忘了”這句話已經(jīng)頻繁地成為年輕人的口頭禪越來越多的年輕人也開始像老年人—樣“忘性大”

其實不光上班族，學(xué)生學(xué)業(yè)繁重，苦讀備考，上班族熬夜加班、睡眠不足，老年人健忘、丟三落四，大腦是人體至關(guān)重要的器官，各個年齡段的人群都有補(bǔ)腦健腦的需要，大腦健康年輕自然記憶好了，睡眠好了，也不健忘了。可是怎樣才能補(bǔ)腦呢？補(bǔ)腦的最佳食物是什么呢？

1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物：腦細(xì)胞的35％是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，學(xué)生補(bǔ)腦食品里首當(dāng)其沖的應(yīng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以保證機(jī)體的需要。每日吃肉100克，魚蝦50克以上，豆制品100克，奶及奶制品200毫升以上。牛奶是非常完美的營養(yǎng)品之一，牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣，以及大腦中所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最容易被人吸收，是大腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外它含有對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度失眠，睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ逃兄谒?/span>

2、補(bǔ)充神經(jīng)酸等物質(zhì)，神經(jīng)酸是大腦神經(jīng)纖維和神經(jīng)細(xì)胞的核心天然成分，能完整透過血腦屏障，直接作用于神經(jīng)纖維進(jìn)行修復(fù)疏通，讓受損、脫落的保護(hù)鞘再生，溶解堵塞通道的壞死組織，誘導(dǎo)神經(jīng)纖維的自我生長及分裂，使神經(jīng)細(xì)胞所產(chǎn)生的信息及外界的信息都能順利通過神經(jīng)纖維傳遞，達(dá)到指令暢通，以此激活受損、病變及休眠的神經(jīng)細(xì)胞，重塑神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，恢復(fù)病人在語言、記憶、感覺、肢體等方面的部分或全部功能，達(dá)到腦病的有效康復(fù)。 

3、補(bǔ)充時鮮蔬菜和水果：植物性食物中含有豐富的維生素等。其中，維生素C可以增強(qiáng)抵抗力，維生素B1和尼克酸是糖代謝不可缺少的物質(zhì)，直接影響大腦對能量的需要。這些植物性食物屬于堿性食物，對維持機(jī)體的酸堿平衡有重要作用。因此，每天要吃新鮮蔬菜200－300克，水果200－400克。

4、多吃核桃增強(qiáng)記憶力：核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠降低膽固醇的含量，因此吃核桃對人的心臟有一定好處。除此之外核桃也含有豐富的維生素B和E，可以防止細(xì)胞老化，增加記憶力及延緩衰老，所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。