為了生活努力工作是當下上班族的日常，與深夜兩三點的路燈為伴也已司空見慣，哪怕難得能在這個時間躺在舒適的床上，卻也很難進入夢鄉。壓力與失眠，頻繁折磨著上班族們敏感脆弱的神經。

據世界衛生組織調查，全球約27%的人有睡眠障礙，中國成人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數據仍在逐年攀升中。

入睡難、睡眠淺、多夢、早醒，其實都是失眠癥狀！

有時明明睡了七八個小時，你以為睡好了，可早上依然爬不起床，頭昏腦脹，四肢疲軟使不上力氣......

一旦失眠、睡不好，人就開始變得虛弱蒼老、面黃憔悴、皮膚松弛、脫發掉發、精神恍惚、記憶下降、暴躁易怒。

失眠不僅會影響到白天的精力、記憶力和認知功能，長期失眠會人體處于一種紊亂的狀態，嚴重時還會破壞身體各大系統，導致內分泌失調、代謝紊亂，引發各類疾病的概率也比正常睡眠的人高。

早期腫瘤風險增加

加速大腦衰老

被認為是阿爾茲海默癥的臨床癥狀

易引發高血壓、血糖的波動甚至猝死

研究表明，人們需要每天保證6-9小時的深度睡眠才能產生合理量的胰島素、維持合理的血糖水平。男性或女性的睡眠時間少于6個小時，或長于9個小時會擾亂其葡萄糖代謝。

失眠真是深深困擾著當代成年人，如果想要改善，不妨試試以下方法：

1、聞香助眠法：

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

2、自我保護法，抱個抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

3、關掉電子設備

臨近夜晚，人們通常會感到些許的困意，當你感到困意時馬上去睡覺，睡著的概率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘，因為電子設備的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。

4、用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。?

5、呼吸減慢法

進行有節奏規律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

除了這些小技巧，有部分失眠患者會選擇服用安眠藥，然而安眠藥只能起到安定和麻痹神經的作用，并不能從根本上治療失眠，與其選擇藥物改善不如補充神經酸，神經酸促進調節腦內神經遞質的水平，使各神經細胞間的信息傳遞更快、更準確；恢復大腦正常功能，改善因大腦功能異常所產生的失眠現象。神經酸能夠促進修復受損腦細胞并疏通神經信息傳遞的通路，重建功能完善的神經網絡，通過調節中樞神經介質的平衡，改善因大腦生理衰退而造成的失眠。

希望在通過這些小技巧，能幫助到正在失眠的人群，睡眠好身體才好，讓我們一起好好的睡個好覺，身體倍棒~